wyciskanie na klatke

[...] wyc. francuskich siedząc (leżąc mam ok), czasem przy unoszeniu na boki, mam taki przeskok w barku - chrup - i ręka opada z sił. Ostatnio miałem coś takiego, że zrobiłem wyciskanie na płaskiej i na końcu treningu chciałem wyc. franc. siedząc i nie umiałem podnieśc prawej ręki ze sztangielką ponad głowę - winą było ograniczenie z barku, gdybym [...]

"bo kiedys duzo wyciskalem... i jest jaka jest" -- tzn jaka wyciskanie jest podstawowym ćwiczeniem na klatke mięśniową

chodzi mi raczej o to czy 2 cwiczenia na klatke na jedynm treningu (skos+plaska) czy ALBO SKOS ALBO PLASKA :) co polecasz Kris na tricka i bicka? uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie wąsko? czy moze cos innego, bo w ostatnim FBW mialem obydwa te cwiczenia, pozdro

Moim zdanie najlepiej półtora raza w tyg. ;) hehe Raz normalnie trening cycorów a drugi raz ... z tricepsem po drugiej stronie tygodnia w ćwiczeniach jak pompki na poręczach (bez specjalnej formy na klatkę), wąskie wyciskanie i francuskie najlepiej (bo lubię :P) Jeden centralny bezpośredni a drugi pośredni = 1,5 raza :D Pozdro Miro !

[...] Do zastosowania raz lub przy dużych chęciach 2 razy w tygodniu (z przerwą co najm.4 dniową) Po rozgrzewce: 1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 4x15-12 2-3. wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 w superserii (połączone) z unoszeniem hantli bokiem 4x12-10 4. podciąganie sztangi wzłuż tułowia wąskim chwytem 4x10-8 5. wznosy barków- [...]

I szczerze powiem że po te odżywki to tak właśnie nie bardzo bym chciał się brać!!! Chciałbym na sucho. Ten trening jest nowy! 1Wcześniej robiłem wyciskanie hantlami na prostej ze zwiększaniem 2Rozpiętki na prostej 3Wyciskanie na skosie w górę i na koniec 4pompki na poręczach na klatke 1-4 serie 6/8/10/12 i ciężar w górę cały czas 2-4 serie [...]

na klatke nie rob wyciskanie na wasko to raczej an triceps a na tricmasz 10 seri i starcz w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na [...]

tak jak napisałem na początku, 3 dni treningowe te same ćwiczenia; poniedziałek, środa, piątek. jeśli chodzi o klatkę to; - wyciskanie na ławce prostej - tutaj odczuwam dyskomfort ( założyłem 60kg, pierwsza seria 10 powtórzeń, w drugiej przy 4-5 powtórzeniu zaczyna się mój problem) - podnoszenie się na poręczach

Nie dublowałbym przysiadu. W B daj np wykroki. Na barki jeszcze mi się średnio podobają wznosy w przód, daj lepiej wyciskanie żołnierskie, ewentualnie jak po wyciskaniu na klatkę będzie ci ciężko możesz pomyśleć o face pull. Martwy ciąg ćwicz klasyczny. Może i trudny technicznie ale to ćwiczenie jest podstawą. Rumuńskim ciągiem na pewno go nie [...]

Sprawdź ćwiczenia w atlasie, bo nie wiedzieć co to wyciskanie żołnierskie to hańba. Podobnie prostowanie w opadzie - to tricepsy, nie bicepsy. Generalna zasada treningu jest taka - każda partia wypada tutaj dwa razy! I na przyszłość nie rozpisuj planów na poszczególne partie, bo wszędzie jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są [...]

[...] się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość powtórzeń 8-6 Plecy: mc ilość [...]

[...] (jednorącz) z nieograniczoną możliwością zmian ręki. Konkurencje: 1) zarzut (clean) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position); 2) zarzut z wyciskaniem siłowym (clean and press) – max. 60 powt. – konieczna fiksacja w pozycji stojak (rack position), wyciskanie siłowe nad głowę bez ugięcia kolan! (strict press), [...]

zmień trening, robisz za mało serii, zrób np 10-12 serii na klatkę w trzech różnych ćwiczeniach, wtedy pobudzisz ją do wzrostu z innej strony. Wyciskanie hantli na ławce, skosy ujemne, dodatnie, dipsy itp

Rozpiętki - nogi na podłodze. PLan na klatkę masz standard - zmien np wyciskanie na skosie sztange na sztangielki. Dysproporcje - masz małą masę jakby nie patrzeć. Ćwicz i nabieraj masy, a dysproporcje będą zanikały :)

[...] miesiecy dprzekraczasz swoja granice bez problemu. sam plan 6 podstawowych cwiczen 1 przysiad 2 rdl (odmiana martwego ciagu) 3 wycisk na plaskiej 4 wioslowanie 5 barki - wyciskanie stojac 6 drazek podchwyt. malo ? w zupelnosci wystarczy, nie potrzeca ci miliona wciczen aby cos zaczelo sie dziac, abys czul ze cwiczysz. warto, sam sie o tym [...]

Spoko dzięki za pomoc i bede sie trzymał cw, cZemu nie przysiad klasyczny? Za wczesnie? Przysiad masz w zestawie A . Wyciskanie hantli to najlepsze ćwiczenie na klatkę, wiec warto robić .

[...] i na mobilnej trzeba 'rozwinąć' ankietę by ją zobaczyć ;-) To tak na przyszłość %-) Sam się o tym nie dawno dowiedziałem ;-) Przechodząc do meritum: W B MC daj ze szrugsem jak koniecznie chcesz kaptur zrobić. Zamiast szrugsów daj podciąganie na drążku. W B na klatke daj np wyciskanie hantli na skosie, zamiast przenoszenia. Reszta w porządku ;-)

Triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń W sumie wystarczyłoby 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 [...]

subiektywna opinia: - ja bym wolal zrobic na klatke jedno wyciskanie w dwoch/trzech seriach, ale jesli chcesz wlaczyc przenoszenie to zapewne taki uklad tez sie sprawdzi. - od czasu hst nie robie izolowanych na tyl barkow, ale z drugiej strony ja zawsze na plecu mam i wioslowanie, i podciaganie/wyciag z gory. przy samym podciaganiu podchwytem - [...]

[...] trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki 4s. (maxymalnie opuszcac sie do ziemi) te cwiczenia wykonujemy raz w tygodniu i [...]